您的位置: 善知识与道 > 视频

“饭后百步走、活过九十九”这句话有道理吗?步行万步究竟对不对

2019-04-13来源:善知识与道

“一起吃饭,不如一起出汗”日渐盛行,走路这种最实惠的养生法,已经成了健康生活的象征。然而,走得多不代表就越好。有的人因为贪多步数或者走路方式不对对身体造成很大伤害!

“饭后百步走、活过九十九”这句话有道理吗?步行万步究竟对不对

健身走一定要记住以下五点:

1、增加每一步的步幅

走路时要把背、腰挺起来,尽量做到挺胸抬头,双脚十个脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾发力,尽量比平时的步幅大一些!

2、用力走出每一步

让全身的肌肉尽可能地参与进来,要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平。

3、每天步行时间要固定

最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

4、每天的步频要固定。

每次步频尽可能保持一致,可以小声地喊“一二一”有节奏地走。

5、要持之以恒。

运动量不宜过大,也不宜过于劳累,但是贵在坚持。

“饭后百步走、活过九十九”这句话有道理吗?步行万步究竟对不对

走路常见误区

1、饭后立马健步走

进食后马上快步走,会给胃凭空增加许多紧张因素,反而容易造成身体损伤。正确的时间应该是饭后半小时。所以说“饭后百步走”可以走,但最好不要健步走!

2、盲目追求速度

很多人认为走路时速度越快,强度越大,锻炼效果就越好。其实,走路速度过快,反而容易造成身体损伤。如膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。走路速度应该根据自身身体素质相配合,适当放缓速度才是最佳。

“饭后百步走、活过九十九”这句话有道理吗?步行万步究竟对不对

3、早起猛走

很多人有早起走路锻炼的习惯,这个习惯很好,但是如果不吃早餐或者不喝水就开始猛走路,容易导致血糖过低。早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。

4、走路贪多

随着微信运动的流行,很多人在微信步数上暗暗较劲。为了抢占运动排行榜榜首,有的人一天走路步数高达几万步。其实,走路锻炼要适可而止,不要盲目追求步数。运动需要和自己的实际情况相匹配。

“饭后百步走、活过九十九”这句话有道理吗?步行万步究竟对不对

欢迎关注心内科喵医生,分享健康知识,如有感兴趣问题,请评论区留言探讨。

本文由善知识与道整理,内容仅供参考,未经书面授权禁止转载!图片来源图虫创意,版权归原作者所有。

相关阅读